Crunch-uri cu răsucire
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă învârțiți din torso și nu doar din umeri pentru a angrena complet mușchii oblici.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Puneți mâinile în spatele capului fără a vă încrucișa degetele.
- Ridicați partea superioară a corpului de pe sol, învârtindu-vă pentru a aduce cotul drept spre genunchiul stâng.
- Coborâți înapoi și repetați pe partea opusă, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- Alternați părțile de câte ori doriți.
Înregistrează Crunch-uri cu răsucire în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch-uri cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch-uri cu răsucire?
Crunch-uri cu răsucire vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch-uri cu răsucire?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch-uri cu răsucire potrivit pentru începători?
Crunch-uri cu răsucire este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
