Crunch cu răsucire (brațe întinse)

Sfat Expert

Expirați în timp ce faceți crunch și vă torsiune pentru a maximiza contractarea abdominală și asigurați-vă că nu trageți de gât.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea.
Extindeți brațele drept în lateral cu palmele îndreptate în jos.
Ridicați umerii de pe podea și vă torsiți trunchiul pentru a aduce mâna dreaptă spre genunchiul stâng.
Reveniți în centrul și apoi vă torsiți pentru a aduce mâna stângă spre genunchiul drept.
Alternați părțile de câte ori doriți.

Înregistrează Crunch cu răsucire (brațe întinse) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch cu răsucire (brațe întinse) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch cu răsucire (brațe întinse)?

Crunch cu răsucire (brațe întinse) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch cu răsucire (brațe întinse)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch cu răsucire (brațe întinse) potrivit pentru începători?

Crunch cu răsucire (brațe întinse) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.