Încrucișări de brațe cu pieptul înainte
Sfat Expert
Menține mișcările controlate și evită să sari la sfârșitul întinderii. Concentrează-te pe deschiderea pieptului și angajarea mușchilor din piept și umeri.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la nivelul umerilor.
- Adu-ți brațele în față, trecându-le peste piept.
- Deschide-ți brațele înapoi, strângând omoplații împreună.
- Alternează încrucișarea brațelor la fiecare repetiție.
- Continuă mișcarea pentru numărul dorit de repetiții sau timp.
Înregistrează Încrucișări de brațe cu pieptul înainte în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept50 %
Secundar
Umeri25 %
Abdomen25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încrucișări de brațe cu pieptul înainte?
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încrucișări de brațe cu pieptul înainte?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încrucișări de brațe cu pieptul înainte potrivit pentru începători?
Încrucișări de brațe cu pieptul înainte este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
