Extensii de șold la banca

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru a angaja complet mușchii țintă.

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile pe marginea băncii.
Fixați-vă picioarele sub un pad sau suport de bancă, dacă este disponibil.
Mențineți partea superioară a corpului plată pe bancă și mâinile ținând marginile pentru stabilitate.
Ridicați încet picioarele până când sunt aliniate cu corpul, strângând mușchii fesieri.
Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Principal

Fesieri70 %

Secundar

Biceps femural30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță