Extensii de șold la banca

Sfat Expert

Concentrați-vă pe strângerea mușchilor fesieri în partea de sus a mișcării pentru a angaja complet mușchii țintă.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă cu șoldurile pe marginea băncii.
Fixați-vă picioarele sub un pad sau suport de bancă, dacă este disponibil.
Mențineți partea superioară a corpului plată pe bancă și mâinile ținând marginile pentru stabilitate.
Ridicați încet picioarele până când sunt aliniate cu corpul, strângând mușchii fesieri.
Coborâți picioarele înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii de șold la banca în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii de șold la banca vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri70 %

Secundar

Ischio-gambieri30 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii de șold la banca?

Extensii de șold la banca vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii de șold la banca?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii de șold la banca potrivit pentru începători?

Da, Extensii de șold la banca este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.