Semicerc cu gâtul
Sfat Expert
Mișcați-vă încet și ușor pentru a evita orice tensiune asupra mușchilor gâtului și pentru a menține controlul pe tot parcursul exercițiului.
Pași de Urmat
- Stai sau șezi cu o postură corectă, umerii relaxați și capul orientat înainte.
- Coborâți încet bărbia spre piept pentru a începe mișcarea semicirculară.
- Rulați ușor capul spre unul dintre părți, apropiind urechea de umăr.
- Continuați mișcarea semicirculară rulând capul înapoi spre cealaltă parte, completând arcul.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți înainte de a schimba direcția.
Înregistrează Semicerc cu gâtul în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Semicerc cu gâtul vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Semicerc cu gâtul?
Semicerc cu gâtul vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Semicerc cu gâtul?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Semicerc cu gâtul potrivit pentru începători?
Da, Semicerc cu gâtul este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
