Ridicări pe vârfuri pentru gambă (pe scări)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și evită folosirea impulsului pentru a-ți ridica călcâiele. Concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată pentru a maximiza implicarea mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unei scări cu degetele de la picioare pe treaptă și călcâiele atârnând.
- Ține-te de balustradă pentru a-ți menține echilibrul, dacă este necesar.
- Ridică-ți călcâiele încet cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei în partea de sus a mișcării.
- Coboră-ți călcâiele sub nivelul treptei pentru a obține o întindere completă a mușchilor gambei.
- Repetă de câte ori este necesar.
Detalii
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
