Bătăi de picioare în planșă

Sfat Expert

Menține-ți centrul strâns și corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie pentru a preveni căderea șoldurilor sau ridicarea lor.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție standard de planșă, cu antebrațele pe podea și corpul într-o linie dreaptă.
Păstrând centrul angajat, atingeți piciorul drept în lateral.
Aduceți piciorul drept înapoi în poziția de start.
Repetați cu piciorul stâng.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Bătăi de picioare în planșă în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Bătăi de picioare în planșă vizează în principal Fesieri, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri25 %

Abdomen25 %

Secundar

Umeri13 %

Ischio-gambieri13 %

Piept13 %

Cvadricepși13 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Bătăi de picioare în planșă?

Bătăi de picioare în planșă vizează în principal Fesieri, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Bătăi de picioare în planșă?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Bătăi de picioare în planșă potrivit pentru începători?

Da, Bătăi de picioare în planșă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.