Hiperextensii din culcat pe podea

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe ridicarea lentă și controlată, folosind mușchii spatelui inferior și fesieri pentru a realiza mișcarea fără a pune o presiune excesivă pe coloana vertebrală.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea cât mai sus posibil.
Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.