Hiperextensii din culcat pe podea

Sfat Expert

Concentrați-vă pe ridicarea lentă și controlată, folosind mușchii spatelui inferior și fesieri pentru a realiza mișcarea fără a pune o presiune excesivă pe coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea cât mai sus posibil.
Mențineți poziția ridicată pentru un moment, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Hiperextensii din culcat pe podea în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii din culcat pe podea vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali60 %

Secundar

Fesieri20 %

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii din culcat pe podea?

Hiperextensii din culcat pe podea vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii din culcat pe podea?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii din culcat pe podea potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensii din culcat pe podea este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.