Strângere piept cu mâinile în spatele capului

Sfat Expert

Concentrați-vă pe strângerea mușchilor pieptului pe măsură ce aduceți coatele împreună și mențineți mișcarea sub control pentru a maximiza angajarea musculară.

Pași de Urmat

Stați sau așezați-vă cu o postură corectă.
Puneți mâinile în spatele capului cu coatele desfăcute în lateral.
Aduceți coatele în față, strângând mușchii pieptului.
Mențineți strângerea pentru un moment, apoi reveniți la poziția de pornire cu coatele înapoi.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Strângere piept cu mâinile în spatele capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Strângere piept cu mâinile în spatele capului vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Strângere piept cu mâinile în spatele capului?

Strângere piept cu mâinile în spatele capului vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Strângere piept cu mâinile în spatele capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Strângere piept cu mâinile în spatele capului potrivit pentru începători?

Strângere piept cu mâinile în spatele capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.