Flotări cu Prindere Îngustă la Perete
Sfat Expert
Mențineți coatele aproape de corp pentru a maximiza implicarea tricepsului și a preveni suprasolicitarea umărului.
Pași de Urmat
- Stai în fața unui perete cu picioarele împreună, puneți-vă mâinile pe perete la nivelul pieptului, mai aproape decât lățimea umerilor.
- Înclinați-vă în perete până când nasul dvs. atinge aproape, menținând corpul drept.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea tricepsului.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări cu Prindere Îngustă la Perete în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu Prindere Îngustă la Perete?
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu Prindere Îngustă la Perete?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări cu Prindere Îngustă la Perete potrivit pentru începători?
Flotări cu Prindere Îngustă la Perete este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
