Crunch oblic cu ridicarea picioarelor

Sfat Expert

Controlează mișcarea cu mușchii oblici și evită folosirea momentului pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor țintiți.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate cu mâinile la spatele capului și picioarele ridicate, cu picioarele îndreptate spre tavan.
Contractă-ți mușchii abdominali și ridică-ți umerii de pe podea într-o mișcare de crunch în timp ce cobori simultan un picior până aproape de podea.
Revino la poziția de pornire și repetă pe partea opusă, alternând picioarele cu fiecare crunch.
Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Crunch oblic cu ridicarea picioarelor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Crunch oblic cu ridicarea picioarelor vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri33 %

Cvadricepși33 %

Abdomen34 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch oblic cu ridicarea picioarelor?

Crunch oblic cu ridicarea picioarelor vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch oblic cu ridicarea picioarelor?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Crunch oblic cu ridicarea picioarelor potrivit pentru începători?

Crunch oblic cu ridicarea picioarelor este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.