Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi
Sfat Expert
Menține un centru și o bază stabilă în timp ce faci cercuri cu piciorul pentru a izola eficient mușchii fesieri.
Pași de Urmat
- Începe în poziție în genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Întinde un picior înapoi, ținând degetele de la picioare îndreptate.
- Desenează cercul cu piciorul întins încet, menținând controlul și stabilitatea.
- Efectuează un număr egal de repetiții în ambele direcții, în sensul acelor de ceas și invers, înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi?
Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi potrivit pentru începători?
Da, Cercuri cu Piciorul Drept din Genunchi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
