Abdomene în poziția culcat
Sfat Expert
Concentrează-te pe mișcarea controlată și evită folosirea impulsului. Concentrează-te pe contractarea mușchilor abdominali pentru a-ți ridica simultan toracele și picioarele.
Pași de Urmat
- Stai întins pe spate cu brațele întinse deasupra capului.
- Contractează-ți mușchii abdominali și ridică-ți picioarele și partea superioară a corpului de la sol simultan, aducând genunchii spre piept.
- Întinde-ți mâinile către glezne pe măsură ce formezi o formă de 'V' cu corpul tău.
- Coboră încet înapoi la poziția de pornire fără să lași membrele să atingă solul.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Abdomene în poziția culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene în poziția culcat vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene în poziția culcat?
Abdomene în poziția culcat vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene în poziția culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene în poziția culcat potrivit pentru începători?
Da, Abdomene în poziția culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
