Flexie de picior pe un singur picior în picioare
Sfaturi de la experți
Menține-ți genunchiul de pe piciorul de sprijin ușor îndoit pentru a-ți menține echilibrul și concentrează-te pe contractarea mușchiului cvadriceps al piciorului ridicat pentru angajare maximă.
Pași de urmat
- Stai pe un picior, cu celălalt picior ușor ridicat în spate.
- Îndoaie piciorul ridicat la genunchi, aducând călcâiul spre fese.
- Menține contracția în partea de sus pentru un moment.
- Coboră încet piciorul înapoi la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Biceps femural70 %
Secundar
Gambe30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
