Întindere a cvadricepsului
Sfat Expert
Realizați întinderea într-un mod lent și controlat pentru a preveni vătămările și pentru a întinde eficient mușchii cvadricepși.
Pași de Urmat
- Stai drept și ține-te de o suprafață stabilă dacă este necesar pentru echilibru.
- Îndoaie un genunchi și adu călcâiul către fese.
- Apucă-ți glezna cu mâna și trage ușor pentru a crește întinderea.
- Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați și schimbați picioarele.
Înregistrează Întindere a cvadricepsului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a cvadricepsului vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a cvadricepsului?
Întindere a cvadricepsului vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a cvadricepsului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a cvadricepsului potrivit pentru începători?
Da, Întindere a cvadricepsului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
