Întindere a cvadricepsului

Sfaturi de la experți

Realizați întinderea într-un mod lent și controlat pentru a preveni vătămările și pentru a întinde eficient mușchii cvadricepși.

Stai drept și ține-te de o suprafață stabilă dacă este necesar pentru echilibru.
Îndoaie un genunchi și adu călcâiul către fese.
Apucă-ți glezna cu mâna și trage ușor pentru a crește întinderea.
Mențineți poziția timp de 20-30 de secunde, apoi eliberați și schimbați picioarele.

Principal

Cvadricepși100 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching