Flotări Plus
Sfat Expert
După flotare, concentrați-vă pe protractarea lamelelor umărului pentru a angaja complet mușchiul anterior serratus.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți-vă corpul la podea îndoindu-vă coatele.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de planșetă.
- Odată ajuns în vârf, împingeți mai departe, rotindu-vă spatele superior și separând lamelele umărului.
- Reveniți la poziția de planșetă și repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări Plus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări Plus vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept40 %
Abdomen40 %
Secundar
Umeri10 %
Trapez5 %
Tricepși5 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări Plus?
Flotări Plus vizează în principal Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări Plus?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări Plus potrivit pentru începători?
Da, Flotări Plus este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
