Genuflexiuni Curtsey
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile drepte și greutatea pe piciorul din față pentru a-ți targeta eficient mușchii fesieri și interiorul coapselor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Încrucișează un picior în spatele celuilalt în diagonală, îndoirea ambelor genunchi ca și cum ai face o reverență.
- Coboră-ți corpul până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
- Revino la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Înregistrează Genuflexiuni Curtsey în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Curtsey vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Curtsey?
Genuflexiuni Curtsey vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Curtsey?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni Curtsey potrivit pentru începători?
Da, Genuflexiuni Curtsey este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
