Ridicarea Bărbiei din Culcat
Sfaturi de la experți
Realizați încet încet bărbia înapoi pentru a evita suprasolicitarea gâtului și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor trapezului pentru a vă ridica capul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Realizați o mișcare de bărbie înapoi trăgând ușor capul înapoi pentru a face un bărbie dublă.
- Păstrând mișcarea de bărbie înapoi, ridicați ușor capul de pe podea.
- Mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi coborâți încet capul.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Trapez80 %
Secundar
Abdomen20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
