Întindere în fandare
Sfat Expert
Mențineți genunchiul din față peste gleznă și piciorul din spate drept pentru cea mai bună întindere.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Fă un pas mare înainte cu un picior și coboară-ți șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Mențineți-vă trunchiul drept și genunchiul din față direct deasupra gleznei.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde.
- Reveniți la poziția de plecare și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere în fandare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere în fandare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Ischio-gambieri33 %
Secundar
Gambe1 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere în fandare?
Întindere în fandare vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere în fandare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere în fandare potrivit pentru începători?
Da, Întindere în fandare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
