Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului

Sfat Expert

Mențineți coatele îndreptate înainte și mișcați-le cât mai puțin posibil pentru a maximiza implicarea tricepsului.

Pași de Urmat

Îngenunchează pe sol și pune-ți mâinile pe podea în fața ta, la distanța umerilor.
Înclină-te înainte, transferând greutatea pe mâini.
Îndoaie-ți coatele pentru a coborî corpul spre podea, păstrând coatele aproape de corp.
Întinde-ți brațele pentru a te împinge înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat3 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului?

Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Extensii pentru triceps în genunchi cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.