Flexie a coloanei (lombară)
Sfat Expert
Realizați această întindere ușor și evitați să săriți pentru a preveni orice potențială tensiune asupra coloanei vertebrale.
Pași de Urmat
- Ședeați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dumneavoastră.
- Înclinați-vă încet înainte la talie, întinzându-vă spre degetele de la picioare.
- Mențineți poziția timp de 15-30 de secunde.
- Ridicați-vă încet înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie a coloanei (lombară) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a coloanei (lombară) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a coloanei (lombară)?
Flexie a coloanei (lombară) vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a coloanei (lombară)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie a coloanei (lombară) potrivit pentru începători?
Da, Flexie a coloanei (lombară) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
