Ridicări de brațe în planșă
Sfat Expert
Mențineți șoldurile stabile și evitați rotirea corpului pentru a menține tensiunea asupra nucleului și mușchilor dorsalilor.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție standard de planșă, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
- Angajați-vă nucleul și ridicați un braț de pe sol, întinzându-l înainte.
- Așteptați un moment, apoi coborâți brațul înapoi în poziția de planșă.
- Alternați cu celălalt braț.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări sau timp.
Înregistrează Ridicări de brațe în planșă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de brațe în planșă vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen70 %
Secundar
Dorsali30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de brațe în planșă?
Ridicări de brațe în planșă vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de brațe în planșă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de brațe în planșă potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de brațe în planșă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
