Ridicări de brațe în planșă

Sfaturi de la experți

Mențineți șoldurile stabile și evitați rotirea corpului pentru a menține tensiunea asupra nucleului și mușchilor dorsalilor.

Începeți într-o poziție standard de planșă, cu antebrațele pe sol și corpul într-o linie dreaptă.
Angajați-vă nucleul și ridicați un braț de pe sol, întinzându-l înainte.
Așteptați un moment, apoi coborâți brațul înapoi în poziția de planșă.
Alternați cu celălalt braț.
Repetați pentru numărul dorit de repetări sau timp.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Dorsali30 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Forță