Încleștare a bărbiei, stând (V2)
Sfat Expert
Concentrează-te pe mișcare provenind din mușchii gâtului și nu doar pe mișcarea capului. Menține mișcarea lentă și controlată.
Pași de Urmat
- Stai drept într-un scaun cu picioarele plate pe sol.
- Menține-ți coloana vertebrală dreaptă și umerii relaxați.
- Înclinați ușor bărbia spre gât, creând un bărbie dublă.
- Mențineți poziția câteva secunde.
- Revino încet la poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori.
Înregistrează Încleștare a bărbiei, stând (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încleștare a bărbiei, stând (V2) vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încleștare a bărbiei, stând (V2)?
Încleștare a bărbiei, stând (V2) vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încleștare a bărbiei, stând (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încleștare a bărbiei, stând (V2) potrivit pentru începători?
Da, Încleștare a bărbiei, stând (V2) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
