Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă

Sfaturi de la experți

Apăsați prin călcâie și strângeți fesele la partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.

Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împotriva unei bănci și picioarele plate pe sol.
Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
Repetați de câte ori doriți.