Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă
Sfat Expert
Apăsați prin călcâie și strângeți fesele la partea de sus a mișcării pentru angajare maximă.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu partea superioară a spatelui împotriva unei bănci și picioarele plate pe sol.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, formând o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Mențineți poziția în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet șoldurile.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă?
Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă potrivit pentru începători?
Da, Podul pentru fesieri cu două picioare pe bancă este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
