Hiperextensii pe podea cu prosop

Sfaturi de la experți

Mențineți capul într-o poziție neutră și evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior în partea de sus a mișcării pentru a preveni suprasolicitarea.

Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu un prosop plasat sub șolduri.
Puneți-vă mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului de pe podea, folosind mușchii spatelui.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.