Hiperextensii pe podea cu prosop

Sfat Expert

Mențineți capul într-o poziție neutră și evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior în partea de sus a mișcării pentru a preveni suprasolicitarea.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu un prosop plasat sub șolduri.
Puneți-vă mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
Angajați-vă mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului de pe podea, folosind mușchii spatelui.
Coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Hiperextensii pe podea cu prosop în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Hiperextensii pe podea cu prosop vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali60 %

Secundar

Fesieri20 %

Ischio-gambieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensii pe podea cu prosop?

Hiperextensii pe podea cu prosop vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Hiperextensii pe podea cu prosop?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Hiperextensii pe podea cu prosop potrivit pentru începători?

Da, Hiperextensii pe podea cu prosop este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.