Flotări cu rotație

Sfat Expert

Mențineți o poziție de planșă puternică pe tot parcursul flotării pentru a vă angaja mușchii abdominali și a preveni lăsarea șoldurilor.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție standard de flotare, cu mâinile la lățimea umerilor.
Coborâți corpul la sol, ținând coatele aproape de corp.
Pe măsură ce vă ridicați înapoi, rotiți-vă corpul și întindeți un braț spre tavan, deschizându-vă pieptul.
Reveniți la poziția de flotare inițială și repetați pe cealaltă parte.
Alternați torsul cu fiecare repetiție de flotare.

Înregistrează Flotări cu rotație în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Abdomen30 %

Piept30 %

Secundar

Umeri15 %

Fesieri10 %

Cvadricepși10 %

Tricepși5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?

Flotări cu rotație vizează în principal Abdomen, Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Cvadricepși, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?

Da, Flotări cu rotație este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.