Întindere laterală dinamică în poziția lotus
Sfat Expert
Concentrați-vă pe menținerea unei coloane vertebrale lungi și drepte pe tot parcursul întinderii pentru a adânci întinderea de-a lungul laturii corpului.
Pași de Urmat
- Stați pe podea cu picioarele încrucișate în poziție de lotus sau în poziție comodă cu picioarele încrucișate.
- Inspirați și ridicați brațele deasupra capului, lungindu-vă coloana vertebrală.
- Expirați și înclinați-vă într-o parte, punând o mână pe podea pentru suport.
- Mențineți celălalt braț întins deasupra capului, creând o linie de la vârfurile degetelor la șolduri.
- Mențineți întinderea pentru câteva respirații, apoi reveniți în centrul și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere laterală dinamică în poziția lotus în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere laterală dinamică în poziția lotus vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere laterală dinamică în poziția lotus?
Întindere laterală dinamică în poziția lotus vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere laterală dinamică în poziția lotus?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere laterală dinamică în poziția lotus potrivit pentru începători?
Da, Întindere laterală dinamică în poziția lotus este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
