Midii din poziția laterală
Sfaturi de la experți
Mențineți șoldurile aliniate și mișcați doar genunchiul pentru a deschide și închide scoica, asigurându-vă că mușchii fesieri fac munca fără a balansa pelvisul.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte, cu picioarele încrucișate și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Așezați-vă capul pe brațul inferior și plasați-vă mâna de sus pe șold.
- Menținând picioarele împreună, ridicați genunchiul de sus cât de sus puteți fără a vă mișca pelvisul.
- Pauzați în partea de sus, apoi coborâți încet genunchiul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Detalii
Principal
Fesieri70 %
Secundar
Cvadricepși30 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
