Atingerea Podelei în Poziția Superman
Sfat Expert
Mențineți capul într-o poziție neutră pentru a se alinia cu coloana vertebrală și a evita hiperextensia spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea cu brațele întinse în fața dvs.
- Ridicați simultan brațele, pieptul și picioarele de pe podea cât mai sus posibil.
- Întindeți-vă înainte cu mâinile ca și cum ați încerca să atingeți peretele din fața dvs.
- Mențineți poziția câteva secunde, apoi coborâți încet la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Atingerea Podelei în Poziția Superman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Atingerea Podelei în Poziția Superman vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Atingerea Podelei în Poziția Superman?
Atingerea Podelei în Poziția Superman vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Atingerea Podelei în Poziția Superman?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Atingerea Podelei în Poziția Superman potrivit pentru începători?
Da, Atingerea Podelei în Poziția Superman este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
