Corpul întins pe burtă în forma literei Y
Sfat Expert
Mențineți gâtul într-o poziție neutră și evitați ridicarea umerilor pentru a menține o formă corectă și a viza eficient mușchii trapezului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse deasupra capului într-o poziție de 'Y', cu degetele îndreptate în sus.
- Ridicați ușor brațele de pe podea, strângând omoplații împreună.
- Mențineți poziția pentru scurt timp în partea de sus.
- Coborâți brațele înapoi în poziția de start.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Corpul întins pe burtă în forma literei Y în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Corpul întins pe burtă în forma literei Y vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Corpul întins pe burtă în forma literei Y?
Corpul întins pe burtă în forma literei Y vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Corpul întins pe burtă în forma literei Y?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Corpul întins pe burtă în forma literei Y potrivit pentru începători?
Da, Corpul întins pe burtă în forma literei Y este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
