Încleștare a bărbiei așezat
Sfat Expert
Realizați exercițiul în fața unui oglindă pentru a vă asigura forma corectă și alinierea.
Pași de Urmat
- Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea și spatele drept.
- Îndoiți ușor bărbia spre gât, creând un bărbie dublă.
- Mențineți poziția timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Încleștare a bărbiei așezat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Încleștare a bărbiei așezat vizează în principal Trapez, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Trapez100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Încleștare a bărbiei așezat?
Încleștare a bărbiei așezat vizează în principal Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Încleștare a bărbiei așezat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Încleștare a bărbiei așezat potrivit pentru începători?
Da, Încleștare a bărbiei așezat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
