Adducție a șoldului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt controlate și evitați orice mișcare bruscă pentru a preveni vătămările. Asigurați-vă că corpul dvs. este aliniat corect și că vă angajați mușchii abdominali pentru stabilitate.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o parte cu corpul într-o linie dreaptă.
- Așezați picioarele unul peste celălalt.
- Ridicați ușor piciorul de sus, ținându-l drept.
- Coborâți piciorul de sus și îl îndreptați peste piciorul de jos, mișcându-l spre linia mediană a corpului.
- Reveniți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Detalii
Principal
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
