Flotări pe Coate
Sfat Expert
Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la umeri până la glezne și evitați lăsarea șoldurilor pentru a menține alinierea corectă.
Pași de Urmat
- Începeți într-o poziție de planșetă, cu antebrațele pe sol și coatele sub umeri.
- Împingeți-vă în sus pe mâini, întinzându-vă complet brațele.
- Coborâți-vă înapoi pe antebrațe cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flotări pe Coate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări pe Coate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen40 %
Secundar
Umeri20 %
Fesieri20 %
Piept20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări pe Coate?
Flotări pe Coate vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Fesieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări pe Coate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flotări pe Coate potrivit pentru începători?
Da, Flotări pe Coate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
