Flotări cu un singur braț

Sfat Expert

Începeți cu picioarele mai late decât lățimea umerilor pentru a oferi o bază stabilă și concentrați-vă să vă mențineți corpul drept și angrenarea nucleului.

Pași de Urmat

Intrați într-o poziție de flotare cu picioarele larg răspândite.
Puneți o mână pe sol direct sub umărul dvs. și cealaltă mână în spate.
Coborâți corpul spre sol, menținând toracele cât mai drept posibil.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Flotări cu un singur braț în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flotări cu un singur braț vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Tricepși30 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flotări cu un singur braț?

Flotări cu un singur braț vizează în principal Piept, Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu un singur braț?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flotări cu un singur braț potrivit pentru începători?

Flotări cu un singur braț este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.