Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare

Sfaturi de la experți

Menține ambele picioare drepte și evită să sări pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor ischioanelor și a spatelui inferior.

Stai cu un picior încrucișat peste celălalt.
Înclină-te încet în talie și întinde-ți mâinile spre picioare.
Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind tensiunea în mușchii ischioanelor piciorului din spate.
Ridică-te încet și schimbă poziția picioarelor pentru a repeta întinderea.