Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare
Sfat Expert
Menține ambele picioare drepte și evită să sări pentru a preveni suprasolicitarea mușchilor ischioanelor și a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai cu un picior încrucișat peste celălalt.
- Înclină-te încet în talie și întinde-ți mâinile spre picioare.
- Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, simțind tensiunea în mușchii ischioanelor piciorului din spate.
- Ridică-te încet și schimbă poziția picioarelor pentru a repeta întinderea.
Înregistrează Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare vizează în principal Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe25 %
Fesieri25 %
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare?
Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare vizează în principal Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere a ischio-gambierilor cu picioarele încrucișate din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
