Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare

Sfat Expert

Concentrează-te pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru a angaja complet mușchii și a crește eficacitatea exercițiului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține-te de un scaun sau de perete pentru echilibru.
Îndoaie un genunchi la 90 de grade și ridică piciorul înapoi fără să-ți arcuiești spatele.
Strânge-ți fesele în partea de sus a mișcării.
Coboră piciorul înapoi la poziția de start cu control.
Termină toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Secundar

Ischio-gambieri40 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare?

Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare potrivit pentru începători?

Da, Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.