Extensie de șold cu genunchiul îndoit în picioare

Sfaturi de la experți

Concentrează-te pe strângerea feselor în partea de sus a mișcării pentru a angaja complet mușchii și a crește eficacitatea exercițiului.

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și ține-te de un scaun sau de perete pentru echilibru.
Îndoaie un genunchi la 90 de grade și ridică piciorul înapoi fără să-ți arcuiești spatele.
Strânge-ți fesele în partea de sus a mișcării.
Coboră piciorul înapoi la poziția de start cu control.
Termină toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt picior.