Figura 8 cu genunchii îndoiți culcat
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcările controlate și angajați-vă centrul pentru a menține stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
- Ridicați picioarele de pe podea și aduceți genunchii spre piept.
- Mișcați genunchii într-un model de 8.
- Mențineți mișcarea netedă și controlată.
- Continuați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși40 %
Fesieri40 %
Secundar
Biceps femural20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
