Extensie a șoldului
Sfat Expert
Concentrați-vă pe folosirea feselor și mușchii ischio-gambieri pentru a efectua mișcarea și evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior.
Pași de Urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Transferați greutatea pe un picior.
- Păstrați piciorul în mișcare drept, ridicați-l în spate fără a vă îndoi în talie.
- Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a compromite postura.
- Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Extensie a șoldului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a șoldului vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a șoldului?
Extensie a șoldului vizează în principal Fesieri, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a șoldului?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie a șoldului potrivit pentru începători?
Da, Extensie a șoldului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
