Extensie a șoldului

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe folosirea feselor și mușchii ischio-gambieri pentru a efectua mișcarea și evitați arcuirea excesivă a spatelui inferior.

Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Transferați greutatea pe un picior.
Păstrați piciorul în mișcare drept, ridicați-l în spate fără a vă îndoi în talie.
Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a compromite postura.
Mențineți poziția pentru scurt timp, apoi coborâți piciorul înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt picior.

Principal

Fesieri50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching