Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun
Sfat Expert
Apăsați prin bilele picioarelor și evitați să săriți în partea de jos pentru a menține tensiunea asupra mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stați pe o suprafață ridicată (ca un pas) cu bilele picioarelor pe margine și călcâiele atârnând, ținându-vă de un scaun pentru echilibru.
- Ridicați călcâiele cât mai sus posibil contractând mușchii gambei.
- Coborâți călcâiele sub nivelul pasului pentru a vă întinde mușchii gambei.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun?
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun potrivit pentru începători?
Ridicări de viței din deficit cu sprijin de scaun este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
