Abdomene cu asistență
Sfat Expert
Angajați-vă mușchii abdominali și evitați să trageți de gât cu mâinile; folosiți mușchii abdominali pentru a vă ridica toracele.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea sau fixate sub un suport.
- Încrucișați brațele peste piept sau puneți mâinile în spatele urechilor fără a trage de gât.
- Strângeți mușchii abdominali și ridicați partea superioară a corpului spre genunchi, menținând partea inferioară a spatelui pe podea.
- Ridicați-vă până când coatele sau pieptul ating genunchii.
- Coborâți încet la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Abdomene cu asistență în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abdomene cu asistență vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abdomene cu asistență?
Abdomene cu asistență vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abdomene cu asistență?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abdomene cu asistență potrivit pentru începători?
Da, Abdomene cu asistență este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
