Rotație medială a șoldului (Rotație internă)

Sfat Expert

Menține o postură verticală pe tot parcursul exercițiului și mișcă-te într-un mod lent și controlat pentru a preveni orice tensiune asupra articulației genunchiului.

Pași de Urmat

Culcă-te pe spate cu ambele genunchi îndoiți și picioarele plate pe podea.
Păstrând picioarele împreună, lasă-ți genunchii să cadă împreună într-o parte.
Menține poziția pentru o întindere confortabilă.
Adu-ți genunchii înapoi în centru și repetă pe cealaltă parte.

Înregistrează Rotație medială a șoldului (Rotație internă) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rotație medială a șoldului (Rotație internă) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Cvadricepși50 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Întindere

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație medială a șoldului (Rotație internă)?

Rotație medială a șoldului (Rotație internă) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rotație medială a șoldului (Rotație internă)?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rotație medială a șoldului (Rotație internă) potrivit pentru începători?

Da, Rotație medială a șoldului (Rotație internă) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.