Aruncări staționare cu brațele

Sfat Expert

Mențineți-vă centrul activat și mențineți o ușoară îndoire a genunchilor pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
Întindeți-vă brațele drepte în fața dvs. la înălțimea umerilor.
Trageți rapid brațele înapoi peste șolduri, ținându-le drepte.
'Aruncați' imediat brațele înapoi la poziția de pornire.
Repetați mișcarea într-un mod rapid și controlat de câte ori doriți.

Înregistrează Aruncări staționare cu brațele în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Aruncări staționare cu brațele vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali50 %

Secundar

Umeri20 %

Trapez20 %

Tricepși10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Aruncări staționare cu brațele?

Aruncări staționare cu brațele vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Aruncări staționare cu brațele?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Aruncări staționare cu brațele potrivit pentru începători?

Aruncări staționare cu brațele este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.