Dip pentru piept la bancă
Sfaturi de la experți
Înclină-te ușor înainte în timpul coborârii pentru a viza mai bine mușchii pieptului și menține mișcările controlate.
Pași de urmat
- Stai pe marginea unei bănci cu mâinile lângă șolduri.
- Ridică-ți șoldurile de pe bancă și coboară corpul îndoindu-ți coatele.
- Coboaie până când umerii sunt puțin sub coate.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire întinzându-ți brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Dip pentru piept la bancă în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Dip pentru piept la bancă vizează în principal Piept, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Tricepși30 %
Secundar
Umeri10 %
Dorsali10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Dip pentru piept la bancă?
Dip pentru piept la bancă activează multiple grupe musculare deodată, în principal pieptul și tricepșii. Este un exercițiu eficient pentru dezvoltarea forței funcționale și a masei musculare. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru antrenamentul pieptului.
Care este cea mai comună greșeală cu Dip pentru piept la bancă?
Cea mai mare greșeală este să îți deschizi coatele prea mult, ceea ce mută sarcina de pe piept pe umeri. Încetinește, concentrează-te pe a simți cum lucrează pieptul pe toată amplitudinea de mișcare și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care îl poți controla.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip pentru piept la bancă?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează un singur side deodată, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Ține evidența seturilor tale în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Cum pot evita accidentele în timp ce fac Dip pentru piept la bancă?
Încălzește-ți pieptul cu mișcări ușoare înainte de a începe. Nu sacrifica forma pentru viteză sau repetări suplimentare. Dacă simți o durere ascuțită în loc de arsură musculară, oprește-te imediat. Începe cu mai puține repetări și o amplitudine mai mică a mișcării până când ai învățat bine modelul de mișcare.
