Întindere pentru piept cu un braț în picioare
Sfat Expert
Mențineți umerii jos și înapoi pentru a-i împiedica să se rostogolească înainte, ceea ce poate reduce eficacitatea întinderii.
Pași de Urmat
- Stai lângă un perete sau un obiect solid.
- Întindeți un braț în lateral și puneți palma pe perete.
- Întoarceți-vă ușor de la perete până când simțiți o întindere în piept și umăr.
- Mențineți întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
Înregistrează Întindere pentru piept cu un braț în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru piept cu un braț în picioare vizează în principal Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru piept cu un braț în picioare?
Întindere pentru piept cu un braț în picioare vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru piept cu un braț în picioare?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru piept cu un braț în picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru piept cu un braț în picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
