Plank din Genunchi
Sfaturi de la experți
Mențineți o coloană vertebrală neutră și angajați-vă mușchii abdominali pentru a preveni șoldurile lăsate sau arcuirea spatelui.
Pași de urmat
- Începeți în poziție în genunchi pe podea.
- Așezați coatele pe podea direct sub umeri și încleștați mâinile împreună.
- Întindeți picioarele înapoi, venind pe genunchi și degetele de la picioare.
- Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la genunchi.
- Mențineți această poziție pentru cantitatea dorită de timp.
Detalii
Principal
Abdomen30 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Umeri15 %
Fesieri15 %
Piept10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
