Extensie a coloanei (lombară)

Sfaturi de la experți

Menține-ți șoldurile pe sol și evită supraextinderea pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul întinderii.

Culcă-te cu fața în jos pe podea, cu mâinile plate lângă umeri.
Împinge-ți ușor partea superioară a corpului de pe podea, întinzându-ți coloana vertebrală și menținându-ți șoldurile pe podea.
Menține poziția timp de 15-30 de secunde.
Coboră-ți încet înapoi la poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Dorsali50 %

Trapez50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching