Extensie a coloanei (lombară)
Sfat Expert
Menține-ți șoldurile pe sol și evită supraextinderea pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui în timpul întinderii.
Pași de Urmat
- Culcă-te cu fața în jos pe podea, cu mâinile plate lângă umeri.
- Împinge-ți ușor partea superioară a corpului de pe podea, întinzându-ți coloana vertebrală și menținându-ți șoldurile pe podea.
- Menține poziția timp de 15-30 de secunde.
- Coboră-ți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Extensie a coloanei (lombară) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a coloanei (lombară) vizează în principal Dorsali, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali50 %
Trapez50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a coloanei (lombară)?
Extensie a coloanei (lombară) vizează în principal Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a coloanei (lombară)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie a coloanei (lombară) potrivit pentru începători?
Da, Extensie a coloanei (lombară) este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
