Poziția porumbelului dublu

Sfaturi de la experți

Asigură-te că șoldurile sunt drepte și ambele oase ischiatice sunt în contact cu podeaua pentru a evita exercitarea inutilă a genunchilor.

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
Îndoaie-ți genunchiul stâng și pune-ți glezna stângă peste genunchiul drept.
Îndoaie-ți genunchiul drept și împinge-ți tibia dreaptă sub tibia stângă.
Ajustează-ți poziția astfel încât tibiile să fie suprapuse, cu fiecare picior flexat.
Menține o postură verticală, și dacă te simți confortabil, apleacă-te înainte pentru a adânci întinderea.
Menține poziția pentru câteva respirații, apoi schimbă partea.

Principal

Biceps femural50 %

Fesieri50 %

Echipament

Greutatea corpului

Tip de exercițiu

Stretching