Poziția porumbelului dublu
Sfat Expert
Asigură-te că șoldurile sunt drepte și ambele oase ischiatice sunt în contact cu podeaua pentru a evita exercitarea inutilă a genunchilor.
Pași de Urmat
- Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
- Îndoaie-ți genunchiul stâng și pune-ți glezna stângă peste genunchiul drept.
- Îndoaie-ți genunchiul drept și împinge-ți tibia dreaptă sub tibia stângă.
- Ajustează-ți poziția astfel încât tibiile să fie suprapuse, cu fiecare picior flexat.
- Menține o postură verticală, și dacă te simți confortabil, apleacă-te înainte pentru a adânci întinderea.
- Menține poziția pentru câteva respirații, apoi schimbă partea.
Înregistrează Poziția porumbelului dublu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Poziția porumbelului dublu vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri50 %
Fesieri50 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Poziția porumbelului dublu?
Poziția porumbelului dublu vizează în principal Ischio-gambieri, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Poziția porumbelului dublu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Poziția porumbelului dublu potrivit pentru începători?
Da, Poziția porumbelului dublu este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
