Plank inversat cu ridicarea piciorului
Sfaturi de la experți
Împingeți prin palme și călcâie pentru a vă ridica șoldurile cât mai sus posibil, creând o linie dreaptă de la umeri la picioare.
Pași de urmat
- Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs.
- Puneți mâinile în spatele dvs. cu degetele îndreptate spre picioarele dvs.
- Ridicați-vă șoldurile de pe podea într-o poziție de plank invers.
- Ridicați un picior la un moment dat menținând șoldurile ridicate.
- Coborâți piciorul și repetați cu celălalt picior.
Detalii
Principal
Cvadricepși40 %
Secundar
Umeri20 %
Biceps femural20 %
Gambe10 %
Tricepși10 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
