Abducție de picior din culcat
Sfat Expert
Păstrați mișcările lente și controlate și evitați lăsarea piciorului să cadă rapid pentru a menține tensiunea asupra mușchilor fesieri.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o parte cu picioarele drepte și așezate unul peste celălalt.
- Ridicați piciorul de sus spre tavan păstrându-l drept.
- Coborâți-l înapoi cu control până la puțin deasupra piciorului de jos fără să-l atingeți.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece de cealaltă parte.
Înregistrează Abducție de picior din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Abducție de picior din culcat vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri90 %
Secundar
Ischio-gambieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Abducție de picior din culcat?
Abducție de picior din culcat vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Abducție de picior din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Abducție de picior din culcat potrivit pentru începători?
Da, Abducție de picior din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
