Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului

Sfat Expert

Concentrează-te pe contractarea mușchilor pieptului pe măsură ce îți aduci brațele peste corp pentru a maximiza angajarea musculară.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele întinse în lateral la înălțimea umerilor.
Adu un braț peste piept în timp ce menții celălalt braț întins.
Întoarce brațul în mișcare la poziția de pornire și repetă cu brațul opus.
Alternează mișcarea între brațe pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept100 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului?

Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului potrivit pentru începători?

Da, Deschideri piept în picioare cu greutatea corpului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.